小腿肌肉发达怎么办?今天小编给大家分享个专瘦小腿肌肉的方法，一起来看下吧。小腿是最耐累的，因为平时的很多运动都需要它来发力，所以它的力气还是蛮大的，而且小腿真的不怎么长肉，更何况是本身肌肉含量的不高了女孩子了。

脂肪腿也是分2种的

1、平时是松松的软肥肉，用力时还是松松的软肉;

2、平时很硬，用力时也很硬，像肌肉腿一样。

既然脂肪腿也是硬的，肌肉腿也是硬的，那我们怎么分辨呢?一个字：捏!

如果捏起来是一层薄薄的皮，那就是肌肉腿，如果能捏起来硬肉，那基本就是脂肪腿没错了，而且皮肤表面还能看见坑坑洼洼的脂肪颗粒，全身的肉都可以这么看~

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

1.双手按在墙上，前后脚站立。

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3.回復直立状态，放松双腿。

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

小编结语：减肥是小编觉得每个人都应该做的，换种说法就是健身是减肥的最好方法，只要动起来许多问题就会迎刃而解，但是不管是减肥还是健身都要适可而止否则会伤害身体。大家还赖在办公室里么还不动起来？