排便，每日再正常不过的事情，但是的确存在很多人排便困难、怕便习惯不良好等便秘的情况，哪些食物可以适当促进排便，预防便秘的发生。

膳食纤维含量较多的食物：

有一点营养学常识的朋友都应该知道，膳食纤维有着很好的促进肠道代谢、清除肠道垃圾、预防便秘的作用，在一定情况下可以促进便便的排出。

哪些食物含有膳食纤维较多？其中，像蔬菜、粗粮、水果当中含量比较丰富，比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、苹果、荞麦、燕麦、杂粮等食物，经常食用可以很好的促进排便，特别对于主食而言，一定要注意“粗细搭配”，每餐主食当中粗杂粮要占到二分之一左右，肠胃不好和中老年人群也要占到三分之一左右的数量，另外，蔬果跟上，除了膳食纤维，维生素和矿物质也是您需要获取的。

含水分较多的食物：

水分较多，可以很好的预防便秘，促进排便，如果您认真观察生活，总会发现缺水很容易引发便秘，造成排便困难的情况，所以，对于补充身体当中的水也是预防便秘很重要的一件事情。

多喝水：首先，既然容易出现缺水的状况，那在日常生活当中一定要按时、按量的喝水，不要等到口渴之时再去饮水，没事就喝一点（100-200毫升），每日饮水量要在1500-1700毫升，如果是特殊作业工种或者是体育运动员，还应额外增加饮水量。

多吃含水量较高的食物：

含水量较高的食物，无非就是蔬菜、水果，归结一句，请保证摄入量。

除了这些，生活中想要预防便秘，还要注意自己的生活方式，戒烟限酒，减少刺激性食物的摄入，另外增加运动量，促进身体代谢；另外也要请您自己合理养成一个排便的习惯（比如早晨排便、或者早晚排便）；保证自己拥有一个良好的心情，多管齐下，保证您“排便顺畅”。